醫認證「好好睡覺6功效」！熬夜人小心變胖

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▲擁有好的睡眠對人體運作相當重要。（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者李佳蓉／綜合報導

現代人工作繁忙、雜事又多，熬夜已成家常便飯，造成隔天醒來沒精神、工作效率受影響，卻深陷這惡性循環中難以脫離。中醫師陳國誌示警，長時間睡少於6小時，恐提升2倍罹癌風險。而擁有充足睡眠，能為身體帶來「6大好處」，對重整免疫系統、維持腸道健康、大腦記憶與思考都有助益，但並非睡越久越好，品質才是關鍵。德國黑螞蟻官網  德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻  

中醫師陳國誌在粉專《翰醫堂中醫診所》衛教睡眠對健康的重要性，他指出，睡眠為必要生理過程，能防止感冒及避免疾病，成年人每晚至少要睡7～9小時才是好的睡眠質量。提及充足睡眠對身體的幫助，他也整理出6點：

1.幫助重整免疫系統

睡眠對免疫系統的調節與維持有重要作用，好的睡眠能促進淋巴細胞的生長和分泌，進而增強免疫系統，能抵抗疾病；反之睡得少可能增加身體發炎反應。 德國黑螞蟻圖片 德國黑螞蟻成分 德國黑螞蟻ptt 德國黑螞蟻價格 德國黑螞蟻功效 德國黑螞蟻評價  

2.重整身體代謝狀態

充足睡眠可重整生理時鐘和人體節律，進而調節食慾、代謝和荷爾蒙分泌等，使身體能正常運作、促進健康代謝。當身體未獲得足夠休息時間，就會釋放出荷爾蒙－「麥角酸」，會刺激食慾、增加食物攝入量，進而引來肥胖及代謝症候群等問題。

此外，睡眠不足也會誘發荷爾蒙分泌、胰島素及體內葡萄糖不平衡，因此常聽到「晚睡會變胖」，即是因上述原因造成代謝變差，脂肪囤積於體內所致。德國黑螞蟻香港 德國黑螞蟻哪裏買 德國黑螞蟻正品  正品德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片 生精片 黑螞蟻  黑螞蟻生精片

3.維持腸道健康

好的睡眠能維持腸道內微生物蓬勃生長，腸道菌群平衡可幫助消化食物、產生營養素以維持腸道健康。

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▲睡得好、避免熬夜，能減少罹患心血管疾病的風險。（示意圖／免費圖庫Pixabay）

4.避免心血管疾病

睡眠期間身體會減少代謝和二氧化碳產生，進而減少心臟負擔。此外，充足的睡眠讓身體能更好控制血壓，從而降低心臟和血管炎症風險，心血管疾病發生率就此減少。若本身常熬夜，請留意睡太少會提升冠狀動脈堵塞和脆化可能，容易引發中風、鬱血性心衰竭。

5.幫助大腦學習、記憶、思考和判斷

睡眠可助大腦促進神經元間的連結，提升其判斷及記憶新的信息，使腦內代謝廢物排除、降低罹患阿茲海默症或失智症機率。

6.改善精神及心理狀態

良好睡眠能調節情緒，緩解壓力和焦慮、穩定情緒；反之若睡得不夠可能觸發情緒波動，容易使人焦慮和憂鬱。

陳國誌也提醒，睡眠時間並非越長越好，「睡眠品質」才是重點。因此他建議，國人應保持固定睡眠時間及起床時間，藉此提升睡眠品質。

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